Basıt yılbaşı sofralarının keyifli kutlamaların vazgeçilmez bir parçası olsa da, aşırı yemek ve içecek tüketimi hazımsızlık, mide sorunları ve baş ağrısı gibi sağlık problemlerine yol açabildiğini belirtti.

Basıt, yılbaşı gecesi için yaptığı açıklamada, dengeli bir yaşam tarzının önemini vurgulayarak, tek bir günün kilo aldırmadığını ancak dengesiz beslenmenin uzun vadeli etkiler yaratabileceğini belirtti. İşte Diyetisyen Cemile Basıt’ın sağlıklı bir yılbaşı gecesi için önerileri:

Whatsapp Image 2024 12 24 At 17.46.52

Yılbaşı Gecesi Öncesi Dikkat Edilmesi Gerekenler

Akşam yemeğinde fazla yemek yiyeceğinizi düşünerek tüm günü aç geçirmekten kaçının. Dengeli öğünlerle günü geçirin.

Aynı Yerde Aynı Kaza! Aynı Yerde Aynı Kaza!

Gün boyu aç kalmak, porsiyon kontrolü sağlamayı zorlaştırabilir ve aşırı yeme eğilimine yol açabilir.

Yılbaşı Sofrası Nasıl Olmalı?

Protein Ağırlıklı Beslenin: Et, tavuk, balık veya hindi gibi kaliteli protein kaynaklarına sofranızda yer verin.

Karbonhidrat Tüketimini Sınırlayın: Pirinç ve patates gibi glisemik indeksi yüksek besinler yerine bulgur ya da tam tahıllı ürünler tercih edin.

Salata Öncelikli Olsun: Bol yeşillikli salatalar hem sağlıklı bir seçenek hem de tokluk hissi artırır.

Tatlı Seçiminde Dikkat: Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.

Pişirme Yöntemleri Önemli: Kızartma yerine fırın, ızgara, haşlama veya buharda pişirme yöntemlerini kullanın.

Atıştırmalıklarda Alternatifler: Tuzlu kuruyemiş ve cips yerine çiğ kuruyemiş (10-15 adet), taze meyve veya sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.

Yatmadan iki saat önce yeme ve içmeyi kesin

Alkol Tüketiminde Öneriler

Alkolü sınırlı tüketin ve aç karnına içmeyin.

Yanında sağlıklı atıştırmalıklar, peynir veya yoğurtlu mezeler tercih edin.

Alkol sonrası ertesi gün su tüketiminizi 750 ml artırın.

Yılbaşı Sonrası İçin Öneriler

Güne dengeli bir kahvaltıyla başlayın, kendinizi aç bırakmayın.

Günlük su tüketiminizi tamamlayın (kg x 0,35 ml hesaplanabilir).

45 dakika ile 1 saat aralığında yürüyüş yaparak sindirimi destekleyin.

Akşam yemeğinde sebze ağırlıklı bir menü oluşturun.

Tartılma Konusunda Uyarı

Cemile Basıt, yılbaşı ertesi sabah tartılmanın yanıltıcı olabileceğini vurgulayarak, şu açıklamayı yaptı:

“Yoğun bir gün sonrası tartıda gördüğünüz rakam gerçek kilonuzu yansıtmaz. Yemek saatleri, sıvı tüketimi ve uyku kalitesi gibi faktörler bu durumu etkiler. Düzenli beslenmeye devam edin ve birkaç gün sonra tartılmayı tercih edin.”

Diyetisyen Basıt, sağlıklı alışkanlıkların yeni yılda da devam ettirilmesi gerektiğini belirterek, herkesin keyifli ve sağlıklı bir yılbaşı geçirmesini diledi.

Editör: Haber Merkezi